Echilibrarea Hormonala Naturala Se Face Cu o Dieta Sanatoasa – potrivit Dr. Neal Barnard din SUA

Dezechilibrul hormonal poate cauza probleme precum infertilitate si chiar diabet, dar anumite alimente va pot ajuta la echilibrarea hormonala si la buna functionarea a organismului. Dr. Neal Barnard din SUA a impartasit cateva sfaturi utile despre echilibrarea hormonala naturala prin dieta.

Echilibrarea Hormonala Naturala Se Face Prin Dieta – potrivit Dr. Neal Barnard din SUA

Cand ne gandim la ce sa consumam astfel incat sa ne hranim corpul cu nutrienti, hormonii nu sunt primul lucru care ne sare in minte. Hormonii nostri joaca un rol foarte important in corpurile noastre. Hormonii sunt mesageri chimici si o parte a sistemului endocrin care ajuta la crestere si dezvoltare, metabolism si digestie, fertilitate, stress, dispozitie, etc. In articolul de astazi va voi explica cum se face echilibrarea hormonala naturala doar cu ajutorul dietei.

Cand hormonii nu mai sunt in echilibru – atunci cand prea multi sau prea putini sunt produsi, ceva interfereaza cu caile de semnalizare, care pot crea probleme precum diabet, scadere in greutate sau crestere in greutate, infertilitate si multe altele.

O dieta sanatoasa poate ajuta hormonii sa se mentina sincronizati. Iata tot ce am aflat despre reglarea hormonala prin alimentatie.

Cum Afecteaza Dieta Hormonii?

Ce mancam afecteaza productia de hormoni si caile lor de semnalizare. Hormonilor nostri le plac grasimile sanatoase, precum ulei de masline, avocado, nuci si seminte si fibre ample din fructe si legume si proteine de calitate din provenite de la plante netratate cu pesticide.

In contrast, pesticidele, alcoolul, lactatele, carnea si indulcitorii artificiali pot avea un impact negativ asupra hormonilor.

Aveti nevoie si de suficiente calorii. Corpurile femeilor sunt foarte sensibile, daca corpul simte ca nu primeste suficient, deregleaza productia de hormoni sexuali. Corpul tau nu stie diferenta intre razboi, foamete sau o noua dieta de slabit pe care o urmezi.

Vezi si: 6 Alimente pentru accelerarea metabolismlului

Cum Iti Dai Seama Ca Suferi De un Dezechilibru Hormonal?

In perioada anilor reproductivi, femeile pot observa ciclul menstrual care le da semne ca hormonii sunt dezechilibrati. Infertilitatea, problemele menstruale, menstruatiile dureroase, si migrenele sunt semne ca hormonii nu mai sunt in echilibru.

Fluctuatiile bruste ale greutatii si schimbarile in nivelurile de energie ar putea semnala dereglarile hormonale. In acest caz, trebuie neaparat sa va faceti teste la medic.

Dieta Pentru Echilibrare Hormonala Naturala

Alimentele principale pentru echilibrare hormonala naturala include alimente integrale. Cititi in randurile de mai jos ce alimente trebuie sa consumati si ce alimente trebuiesc excluse pentru a restaura echilbrul hormonal.

1. Legume Crucifere

Consumati broccoli si germeni de broccoli, acestea ajuta ficatul sa metabolizeze estrogenul intr-un mod eficient si sanatos. Conopida, varza de Bruxelles, kale, varza, si bok choy sunt legume crucifere foarte bune. Incercati reteta mea de (supa crema de broccoli) sau (supa crema de conopida).

2. Avocado

Avocado este plin de beta-sisterol, care poate afecta pozitiv nivelul de colesterol din sange si ajuta la echilibrarea cortizolului. Sterolii din avocado influenteaza estrogenul si progesteronul, doi hormoni responsabili pentru reglarea ovulatiei si ciclurilor menstruale. Puteti face (guacamole) sau (pasta de avocado cu usturoi).

3. Fructe si Legume Organice

Studiile arata ca o singura portie de legume sau fructe netratate cu pesticide, are un impact pozitiv asupra fertilitatii. Multe pesticide actioneaza ca perturbatori hormonali, ceea ce inseamna ca imita hormonii din corpul tau si afecteaza modul in care actioneaza hormonii tai.

4. Peste Prins in Salbaticie

Se spune ca pestele prins in salbaticie contine mai putine toxine care interfereaza cu echilibrul hormonal. Din acest motiv, pestele vandut in supermarket-uri nu este bun pentru echilibrarea hormonala naturala.

Consumati somon, halibut, si pastrav prins in salbaticie.

5. Indulcitori cu Zero Calorii

Indulcitorii pe baza de plante sunt mult mai naturali decat indulcitorii artificiali. Puteti consuma in moderatie aceste tipuri de indulcitori care nu afecteaza negativ echilibrarea hormonala naturala.

Stevia, eritritol si xilitol.

6. Nuci si Seminte

Adaugati 4-5 migdale sau nuci in apa si inmuiati-le peste noapte apoi consumati-le ca gustare.

Alimente Care Produc Dezechilibru Hormonal

Anumite alimente trebuiesc eliminate deoarece au anumite efecte asupra hormonilor.

Carne

Eliminarea carnii poate ajuta la echilibrarea hormonala naturala, prin resetarea nivelurilor de estrogen. Dominarea estrogenica poate preveni pierderea in greutate. Eliminati urmatoarele tipuri de carne.

Vita, porc, capra, mistret si vanat.

Alcool

Alcoolul trebuie eliminat pentru resetarea hormonala deorece consumul cronic a fost legat de o marire a nivelurilor de estrogen. Nu consumati:

Bere, vin, si lichior.

Zahar

Zaharul creeaza dependenta si duce la rezistenta la insulina, cauzand cresterea in greutate, deci trebuie eliminat.

Alimentele cu zahar adaugat (bomboane, deserturi, ciocolata, sucuri din fructe, bauturi racoritoare, sosuri din comert, si alte produse procesate). Cititi etichtele inainte de a cumpara un produs.

Incercati aceste deserturi vegane fara zahar:

Indulcitori Artificiali

Acestia sunt considerati toxici si creeaza dependenta potrivit dietei pentru echilibrare hormonala naturala. Totusi, puteti opta pentru indulcitorii naturali din plante enumerati mai sus.

Nu consumati: sucraloza, aspartam, zaharina.

Fructe

Se presupune ca un consum de fructe interfereaza cu hormonul leptinic, care ajuta la controlarea poftei de mancare. Intreruperea leptinei are loc atunci cand consumati cantitati mari de fructoza – zaharul gasit in fructe.

Dieta pentru echilibrare hormonala naturala spune ca trebuie sa consumam un fruct in prima parte a zilei si sa nu abuzam deoarece afecteaza metabolismul, cauzand foame si crestere in greutate.

Includeti avocado si lamai dar consumati in moderatie: Mere, caise, piersici, pere, fructe de padure, pepene, portocale, kiwi, ananas si banane.

Cafeina

Cafeina creste nivelurile de cortizol, un hormon de stres care interfereaza cu scaderea in greutate si calitatea somnului. Pentru echilibrare hormonala naturala, eliminati urmatoarele:

Cafea, ceai negru, coca cola, si bauturi energizante.

Grane

Granele afecteaza hormonii tiroidieni si cauzeaza rezistenta la insulina. Trebuiesc eliminate pentru a trata balonarea, oboseala si subtierea parului.

Mancati in moderatie sau evitati ovazul, orezul, graul, cerealele, pastele si painea.

Lactate

Se crede ca lactatele pot cauza dezechilibre si hormoni de crestere nedoriti, deci trebuiesc eliminate. In dieta pentru echilibrare hormonala naturala nu se consuma urmatoarele alimente.

Branza, lapte, unt si iaurt.