Beneficiile Bananelor Pentru Sanatatea Ta

0 263

Bananele sunt extreme de sanatoase si delicioase.. eu le ador deasupra terciului meu de ovaz in fiecare dimineata! Contin multi nutrienti esentiali si ofera beneficii pentru digestie, sanatatea inimii si pierderea in greutate. Suna minunat nu-i asa? Mai jos voi enumera o lista cu beneficiile bananelor, bazate pe stiinta!

Beneficiile Bananelor Pentru Sanatatea Noastra

Bananele aproape coapte sunt surse importante de fibre, vitamine si minerale. In functie de stagiul de coacere beneficiile bananelor pot varia. Asa ca haideti sa incepem lista noastra.

1. Bananele Contin Nutrienti Importanti

Bananele sunt printre cele mai populare fructe din lume. Originare din Asia de Sud-Est, ele sunt cultivate in multe tari calde ale lumii. Ele variaza in functie de culoare, dimensiune si forma.

Bananele contin o cantitate corecta de fibre, precum si multi antioxidanti. De asemenea, o banana medie (118 grame) are:

  • Potasiu: 9% din doza zilnica recomandata de specialisti (DZR)
  • Vitamina B6: 33% din DZR
  • Vitamina C: 11% din DZR
  • Magneziu: 8% din DZR
  • Cupru: 10% din DZR
  • Mangan: 14% din DZR
  • Carbohidrati Net: 24 grame
  • Fibre: 3.1 grame
  • Proteina: 1.3 grame
  • Grasime: 0.4 grame

2. Bananele Contin Nutrenti Care Pot Modera Nivelul de Zahar din Sange

Sunt bogate in pectina, un tip de fibre care confera pulpei forma sa structurala buretoasa. Bananele necoapte contin amidon rezistent, care actioneaza ca fibra solubila si te scapa de indigestie.

Atat pectina, cat si amidonul rezistent pot modera nivelul glicemiei dupa mese si pot reduce pofta de mancare prin incetinirea senzatiei de stomac gol. Persoanele cu diabet zahar de tip 2 trebuie sa evite bananele bine coapte.

3. Bananele ar Putea Imbunatati Sanatatea Digestiva

Fibrele dietetice au fost legate de multe beneficii pentru sanatate, inclusiv o digestie imbunatatita.  O banana de dimensiuni medii are aproximativ 3 grame de fibre, ceea ce face din banana o sursa de fibre destul de buna.

Citeste si: Idei de chipsuri sanatoase facute in casa

Contin doua tipuri principale de fibre:

Pectina: scade pe masura ce banana se maturizeaza.

Amidon rezistent: se gaseste in banane necoapte

Amidonul rezistent scapa de digestie si sfarseste in intestinul tau gros, unde devine aliment pentru bacteriile benefice din intestintul tau.

4. Pot Sprijini Sanatatea Inimii

Potasiul este un mineral esential pentru sanatatea inimii, in special controlul tensiunii arteriale. In ciuda importantei sale, putini oameni obtin suficient potasiu din alimentatia lor.

O dieta bogata in potasiu ppate ajuta la scaderea tensiunii arteriale, iar persoanele care mananca mult potasiu au pana la 27% un risc mai mic de boli de inima.  Acestea contin o cantitate decenta de magneziu buna pentru inima.

5. Contin Antioxidanti Puternici

Fructele si legumele sunt surse excelente de antioxidanti dietetici, iar bananele nu fac exceptie! Contin multe tipuri de antioxidanti puternici, inclusiv dopamina si catechine.

Acesti antioxidanti sunt legati de multe beneficii pentru sanatate, cum ar fi un risc redus de boli de inima si boli degenerative.  Ocupa locul #5 in lista cu beneficiile bananelor.

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Privacy & Cookies Policy