Semintele de in sunt folosite de foarte multa vreme, si au fost utilizate in mare parte pentru a crea textile. In ziua de astazi, sunt considerate un ingredient valoros in lumea nutritionala deoarece sunt o sursa buna de omega-3 si fibre. Iata ce am descoperit despre dieta cu seminte de in.
Dieta cu Seminte de In Pentru Slabit
Semintele de in sunt bogate in nutrienti si fibre si au numeroase intrebuintari. Inul este cultivat pentru semintele sale, care pot fi macinate, presate pentru a obtine ulei sau prelucrat pentru a obtine material textil. Unii oameni sustin ca dieta cu seminte de in ar putea accelera pierderea in greutate. Mit sau adevar? Haideti sa vedem despre ce este vorba!
Studiile asupra acestor afirmatii sunt conflictuale, dar totusi exista cateva motive pentru care acestia considera ca semintele de in pot ajuta anumiti oameni sa slabeasca.
Cum Accelereaza Semintele de In Pierderea in Greutate
Beneficiile sale pentru sanatate provin din proprietatile nutritionale si compozitia moleculara. Semintele de in si uleiul de in sunt pline de proteine si au numeroase beneficii pentru sanatate:
1. Pline de Fibre
Semintele de in sunt foarte bogate in fibre. Atunci cand consumam alimente bogate in fibre, senzatia de satietate dureaza mai mult. Atunci lucru stopeaza senzatia de foame si va ajuta sa slabiti deoarece mancati mai putine calorii. In plus, tractul digestiv este stimulat de alimentele bogate in fibre.
Consumul de fibre este esential pentru a ajuta alimentele sa se miste prin intestine si sa mentina colonul liber. Sunt necesare si pentru stabilizarea nivelurilor de zahar din sange, care va ajuta sa ajungeti la o greutate sanatoasa.
2. Bogate in Acizi Grasi Omega-3
Semintele de in sunt pline de omega-3, care au multiple beneficii demonstrate stiintific. Acestia reduc inflamatia (care contribuie la aparitia bolilor de inima), ajuta la reducerea riscului aparitiei anumitor tipuri de cancer si lupta impotriva bolilor autoimune. Totusi, nu este inca clar daca acesti acizi au vreo legatura cu stimularea pierderii in greutate dar cu siguranta sunt benefici pentru organism.
Un studiu din 2011 a evaluat cum afecteaza omega-3 pierderea in greutate intr-un program bazat pe dieta si exercitii, dar nu a avut efecte semnificative. Totusi, multi oameni spun ca omega-3 usureaza procesul de slabire.
3. Sursa de Lignina
Lignina este un complex polimeric gasit in peretii celulelor multor plante. Ii da materiei vegetale o textura tare sau lemnoasa. Cercetatorii au descoperit ca lignina are multe beneficii pentru sanatate.
Lignanii pot reduce tensiunea arteriala si stimula pierderea in greutate, potrivit studiilor recente. Dieta cu seminte de in ar putea ajuta la slabit deoarece semintele de in sunt bogate in acest material vegetal.
Citeste si: Dieta cu seminte de chia
Beneficiile Semintelor de In
- Digestie: Semintele de in ajuta cu problemele digestive precum constipatia, multumita continutului sau bogate de fibre.
- Scade nivelurile de colesterol: Aceste seminte pot scadea nivelurile de colesterol rau LDL, si prin urmare si bolile de inima precum accidentul vascular cerebral.
- Imbunatateste sensibilitatea la insulina: Rezistenta la insulina sau incapacitatea de a utiliza eficient insulina pentru a transporta glucoza catre celule, este cauza diabetului de tip 2, iar anumite studii sustin ca dieta cu seminte de in ar putea ajuta cu aceasta problema.
- Gestioneaza greutatea: Acest lucru este posibil deoarece fibrele sale va mentin satul mai mult timp.
- Gestioneaza anumite tipuri de cancer: Lignanii din semintele de in au proprietati anticancerigene si ar putea ajuta la gestionarea anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancer de san.
Deci ce am invatat despre dieta cu seminte de in? Are multe beneficii asupra sanatatii si va ajuta sa slabiti datorita fibrelor sale excelente care va impiedica sa mancati prea mult. Citeste si despre: senzatia de foame excesiva.
Dieta cu Seminte de In – Cum Trebuiesc Consumate?
Multi oameni consuma seminte de in macinate sau ulei de in deoarece invelisul superior al acestor seminte este greu de digerat. Foarte important de retinut este ca uleiul nu contine fibre precum inul macinat dar este o sursa excelenta de acizi grasi omega-3.
Sunteti pregatiti sa urmati dieta cu seminte de in bogata in fibre si omega-3? Se recomanda sa consumati 1 pana la 4 linguri de seminte de in macinate in fiecare zi.